Skoliose-Selbstpflege: 5 Strategien zur Schmerzlinderung

Nur wenige Wirbelsäulen sind völlig gerade, daher ist es normal, dass sich Ihre Wirbelsäule leicht nach links oder rechts krümmt. Wenn es sich jedoch um mehr als 10 Grad seitwärts dreht, liegt eine Wirbelsäulenerkrankung vor, die Skoliose genannt wird.

Skoliose betrifft etwa 2-3 % der Menschen in den Vereinigten Staaten. Ungefähr 80 % der Fälle sind idiopathisch, das heißt, die Wirbelsäule beginnt eines Tages von selbst, sich zu verbiegen, und niemand weiß wirklich, warum. Während Skoliose sehr früh oder spät im Leben auftreten kann, wird die Diagnose bei den meisten Menschen etwa in der Pubertät, im Alter zwischen 10 und 15 Jahren, gestellt.

Die Diagnose wurde bei mir im Alter von 12 Jahren gestellt und ich kann mich nicht erinnern, seitdem einen völlig schmerzfreien Tag gehabt zu haben. Das liegt daran, dass eine schiefe Wirbelsäule alle daran befestigten Knochen verbiegen kann, von den Hüften bis zu den Rippen. Wenn Ihre Muskeln und Ihr Skelett ständig gegeneinander kämpfen, um alltägliche Bewegungen auszuführen, ist das kein Rezept für eine gute Zeit.

Ich sage das nicht, um Mitleid oder Besorgnis zu erregen. Skoliose, zumindest „leichte“ Fälle wie meiner, muss Ihr Leben nicht allzu sehr beeinträchtigen – solange Sie wissen, wie Sie mit der Erkrankung umgehen können. Deshalb nutze ich die Gelegenheit, um meine eigene Sichtweise und Ratschläge von Fachleuten zur Selbstbehandlung von Skoliose darzulegen.

Hier sind fünf Strategien, die ich zur Behandlung von Skoliose verwende.

Persönlich habe ich sehr von der Physiotherapie (PT) profitiert, bei der es sich um Übungen zur Verbesserung der Muskelkraft und Bewegungsfreiheit handelt.

Bei der Skoliose arbeiten die Muskeln auf einer Seite der Krümmung Überstunden, um Ihren Oberkörper aufrecht zu halten, wenn Ihre Wirbelsäule Sie zur Seite zieht.

Die Muskeln auf der anderen Hälfte der Kurve müssen jedoch nicht so viel Arbeit leisten, um Ihren Körper in diese Richtung zu ziehen – da Ihre Wirbelsäule bereits in diese Richtung wächst. Diese Muskeln werden oft schwächer und schrumpfen, weil sie nicht beansprucht werden.

Im Allgemeinen zielt PT darauf ab, diese Asymmetrie zu korrigieren, indem die schwächere Seite gestärkt wird, damit Ihre überlasteten Muskeln eine Pause bekommen. Wenn Sie in Ihren Teenagerjahren PT machen – mit anderen Worten, während Sie noch wachsen –, kann dies die Krümmung Ihrer Wirbelsäule verringern.

Abhängig von Ihrer Wirbelsäule empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise auch eine Stütze – im Grunde ein Plastikkorsett, das Ihren Rücken drückt, damit er gerader wird. Als Teenager trug ich eine Nachtorthese, und obwohl ich sie nie als bequem bezeichnen würde, verhinderte sie, dass sich meine Wirbelsäule zu einer Schlinge verformte.

Allerdings kann PT Ihre Kurve im Erwachsenenalter nicht wesentlich verändern – dafür müssten Sie operiert werden. Dennoch kann es helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihren Rücken zu lockern, was den Alltag erheblich erleichtern kann. Sie können beginnen, indem Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung bitten.

Wie hoch sind die Kosten? Die PT-Kosten können stark variieren, abhängig von der Ausrüstung, die Ihr Therapeut verwendet, ob er in einer Privatpraxis arbeitet oder in einem Krankenhaus angestellt ist, und vielen anderen Faktoren. Ich kann nicht für jeden Versicherungsplan sprechen, aber ich habe mehrere Pläne mitmachen lassen, um die Kosten für die Krankengymnastik zu decken.

„Körperliche Aktivität ist großartig für Menschen mit Skoliose. Die Stärkung der Muskeln und die Verbesserung der Flexibilität sind der Schlüssel, um die Schmerzen fernzuhalten und die Wahrscheinlichkeit einer Krümmungsprogression zu verringern“, sagt Dr. Ehsan Jazini, Wirbelsäulenchirurg am Virginia Spine Institute.

Obwohl Bewegung großartig ist, ist sie für mich ein zweischneidiges Schwert. Zum Beispiel liebte ich das Laufen in der Mittelschule, aber es liebt mich nicht mehr. Während der ersten Pandemie-Lockdowns habe ich versucht, draußen zu joggen, aber das Rütteln meines Rückgrats war immer voller Schmerz und Bedauern.

Und tatsächlich sollten Menschen mit Skoliose starke Übungen vermeiden, die die Wirbelsäule belasten, sagt Chris McDermott, Krankenpfleger und Lebenspflegeplaner bei Intercoastal Consulting and Life Care Planning.

McDermott bietet eine Liste empfohlener und nicht empfohlener körperlicher Aktivitäten bei Skoliose:

Empfohlen

Nicht empfohlen

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie niemals eine lockere Partie Fußball spielen oder leichte Hanteln ausprobieren können. Sie müssen nur auf Ihren Körper hören und vorsichtig vorgehen.

„Vermeiden Sie grundsätzlich alles, was Schmerzen und Beschwerden verursacht. Klären Sie die Aktivität Ihrer Wahl immer zuerst mit Ihrem Arzt ab“, sagt Jazini.

Eine andere Möglichkeit, Ihre Skoliose-Symptome in den Griff zu bekommen, besteht darin, Ihre Garderobe umzustellen. Obwohl ich kein Modeexperte bin, kann ich Ihnen sagen, dass subtile Anpassungen Ihres Outfits Ihr tägliches Wohlbefinden erheblich verbessern können.

Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes und festem Absatz können dabei helfen, eine gute Körperhaltung zu fördern und die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren, sagt McDermott. Das bedeutet, dass Sie sich für Turnschuhe oder Stiefel anstelle von High Heels oder Sandalen entscheiden sollten.

Aufgrund der Skoliose neigte meine Wirbelsäule mein Becken so weit, dass eines meiner Beine länger wurde als das andere, um den Boden zu erreichen. Menschen mit diesen unterschiedlichen Beinen profitieren häufig von Schuhhebern, bei denen es sich um winzige Keile handelt, die Sie unter die Innensohle Ihres Schuhs schieben. Ich trage einen Schuhheber in meinen Turnschuhen, um mein linkes Bein zu stützen, damit meine Hüften gerader sind.

Aber hier ist ein ganz wichtiger Ratschlag, den Sie beachten sollten: Achten Sie beim Kauf Ihres Schuhlifts darauf, ihn in den richtigen Schuh zu stecken. Ich habe es einmal auf die falsche Seite gelegt, wodurch mein Becken noch mehr gekippt wurde und ich zwei Wochen lang hinken musste, bevor ich meinen Fehler bemerkte.

Das falsche Zubehör kann Sie im wahrsten Sinne des Wortes belasten. McDermott empfiehlt, schwere Rucksäcke oder Umhängetaschen zu meiden, da diese zu einer ungleichmäßigen Gewichtsverteilung führen und Ihre Wirbelsäule belasten können.

Ich benutze Rollrucksäcke und Koffer, seit ich alt genug war, um meine Sachen selbst zu tragen. Auch wenn Sie keine Skoliose haben, kann eine gute Rolltasche das Reisen erheblich erleichtern.

Vielen Trägern von BHs fällt es schwer, BHs zu kaufen. Aber wenn Sie einen krummen Rücken haben, kann diese Aufgabe geradezu überwältigend werden. Gerade als Sie endlich einen BH gefunden haben, der zu Ihrer Körbchengröße passt, stellen Sie fest, dass die Träger nicht oben bleiben oder das Band zu eng ist. Der Kampf ist echt.

Wenn Sie unebene Schultern haben, empfiehlt Jazini das Tragen von BHs mit verstellbaren Trägern, damit Sie die Länge an jede Schulter anpassen können. Auch BHs mit dickeren Trägern und Polsterung können eine gute Option sein, da sie den Rücken entlasten.

Ich persönlich trage BHs mit lockereren Bändern, um ein Einklemmen meiner Rippen zu vermeiden. Ich verwende gerne aufsteckbare BH-Verlängerungen, Sie können aber auch eine Schwestergröße des BHs kaufen, den Sie bereits tragen. Wenn Sie beispielsweise einen BH der Größe 34C tragen, also einen 34-Zoll-BH mit C-Körbchen haben, könnte es sein, dass ein BH der Größe 36B bequemer sitzt.

Wenn Sie wie ich sind, verbringen Sie den größten Teil Ihres Tages vor dem Computer, sowohl beruflich als auch privat. Es lohnt sich, in einen ergonomischen Schreibtisch zu investieren, der es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper natürlicher zu bewegen.

Hier sind einige Tipps, um einen Skoliose-freundlichen Arbeitsplatz zu gestalten:

Ausrüstung

Tipps zum Ausprobieren

Tastatur und Maus

Idealerweise sollten Ihre Unterarme parallel zum Boden bleiben, sagt McDermott. Er empfiehlt, Tastatur und Maus auf gleicher Höhe zu halten, anstatt die Tastatur auf einer niedrigeren Ablage abzulegen. Bewahren Sie sie in der Nähe auf, damit Sie sie nicht den ganzen Tag lang umdrehen und greifen müssen.

Monitor

Die Oberkante Ihres Monitors sollte sich auf Augenhöhe oder leicht darunter befinden. Dies minimiert laut McDermott die Belastung der Bandscheiben im Nacken.

Stuhl

Die ideale Stuhlhöhe liegt in der Regel zwischen 18 und 22 Zoll. Wenn Sie wie ich klein sind (1,60 Meter), bevorzugen Sie möglicherweise eine niedrigere Höhe oder eine höhere, wenn Sie sehr groß sind. Der Schlüssel liegt darin, Ihren Körper so zu positionieren, wie Sie möchten Die Knie sind etwas tiefer als die Hüften. „Wenn möglich, sollten beide Füße flach auf dem Boden und schulterbreit auseinander stehen“, sagt Jazini.

Rückenlehne

Menschen mit Skoliose benötigen einen Stuhl mit guter Lordosenstütze. „Das Ziel sollte sein, das Steißbein ganz in den Stuhl hineinzudrücken und den Rücken entspannt an die Rückenlehne zu lehnen, wobei die Lendenwirbelstütze in den unteren Rückenbereich passt“, sagt Lisa Orr, Ergonomin und leitende Beraterin für menschliche Faktoren bei Sedgwick ist auf die Risikobewertung spezialisiert, um die Sicherheit der Mitarbeiter zu gewährleisten.

Ohne eine gute Lordosenstütze können Sie sich über längere Zeiträume unbewusst nach vorne beugen. Dadurch wird Ihre Lendenkrümmung abgeflacht und Ihre gedehnten Muskelfasern können anfangen zu zucken und sich zu erschöpfen, sagt Orr.

Armlehnen

Arme sind schwerer als Sie vielleicht denken, daher ist es hilfreich, einen Platz zum Ablegen zu haben. Orr empfiehlt Armlehnen, die sich sowohl seitwärts als auch nach oben und unten bewegen lassen. Denken Sie auch daran, dass geschwungene oder schmale Schultern das bequeme Erreichen der Armlehnen typischer Stühle erschweren können. Wenn Sie einen breiten Rahmen haben, benötigen Sie möglicherweise auch mehr Platz.

Wenn Ihr Stuhl keine Armlehnen hat, finden Sie auch Geräte, die Sie direkt am Schreibtisch befestigen. Ich habe festgestellt, dass diese eine günstigere Möglichkeit bieten, Armlehnen anzupassen, ohne einen völlig neuen Stuhl kaufen zu müssen.

Arbeitsplatz

Ich verwende einen Sitz-Steh-Schreibtisch, damit sich mein Arbeitsplatz mit mir bewegt. Wenn Sie einen stationären Schreibtisch bevorzugen, können Sie stattdessen alle halbe Stunde eine kurze Pause einlegen, um aufzustehen und sich zu strecken.

Untersuchungen empfehlen, etwa alle 30 Minuten eine Sitzpause einzulegen. Das gilt für alle, auch wenn Menschen mit Skoliose von regelmäßigen Pausen profitieren. Bewegung regt die Durchblutung an, wodurch Ihre Muskeln mit mehr Sauerstoff versorgt werden und Müdigkeit verringert wird, sagt Orr.

Wenn Sie an Skoliose leiden, können ergonomische Produkte wie Bürostühle, Computermäuse und Tastaturen Ihnen dabei helfen, einen tollen Arbeitsplatz zu Hause zu schaffen.

Auch wenn es einen Unterschied machen kann, Maßnahmen zu ergreifen, um Schmerzen vorzubeugen, bevor sie auftreten, benötigen Sie manchmal dennoch direkte Linderung.

Zu den Strategien, die ich als hilfreich empfunden habe, gehören:

Skoliose ist eine lebenslange Wirbelsäulenerkrankung, die sich dauerhaft auf Ihren Alltag und Ihre Aktivitäten auswirken kann.

Ich lebe mit dieser Krankheit, seit ich 12 bin, aber ich habe gelernt, mit meinen Symptomen umzugehen, indem ich meine Trainingsroutinen, meine Garderobe und die Einrichtung meines Arbeitsplatzes anpasse. Physiotherapie und Schmerzlinderung zu Hause haben ebenfalls einen Unterschied gemacht

Allerdings hat jeder Mensch seine ganz individuellen Bedürfnisse. Um mehr Unterstützung bei der Suche nach dem für Sie besten Ansatz zu erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den besten Behandlungsplan für Ihre spezifischen Skoliose-Symptome.

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