Das einzige Gerät, das Sie brauchen, um Ihr Sommertraining zu vereinfachen

Im Sommer vergisst man leicht seine Fitnessziele. Ganz gleich, ob Sie an der Küste, in den Bergen oder auf Reisen im Ausland unterwegs sind: Bewegung steht nicht immer an erster Stelle, wenn Sie stattdessen Spaß in der Sonne haben könnten.

Aber wenn Sie das richtige Aerobic-Zubehör wie ein Widerstandsband einpacken, müssen Sie nicht auf gesunde Gewohnheiten verzichten.

Widerstandsbänder sollten ein fester Bestandteil des wöchentlichen Trainings eines jeden sein, da sie vielseitig einsetzbar und gelenkschonend sind. Was sie für Reisende jedoch besonders vorteilhaft macht, ist, dass sie leicht, tragbar und einfach im Koffer zu verstauen sind.

Bleiben Sie diesen Sommer mit der folgenden Ganzkörper-Widerstandsbandroutine in Form. Sie benötigen ein Schlaufenband und ein langes. Wenn Sie diese kaufen, können Sie in Online-Shops wie Amazon oder einem Sparladen wie Five Below verschiedene Größen und Widerstände finden.

Schlingen Sie Ihr langes Widerstandsband um die Mitte Ihrer Füße, sodass es auf beiden Seiten gleichmäßig ist.

Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, während Sie die Enden des Bandes nach hinten ziehen, bis Ihre Hände an Ihren Rippen sind. Die Ellenbogen sind parallel und gerade nach hinten gerichtet. Drücken Sie Ihre Klingen zweimal zusammen und lassen Sie sie dann los. 20 Mal wiederholen.

Halten Sie beide Enden Ihres langen Widerstandsbandes und treten Sie in der Mitte darauf, sodass es auf beiden Seiten eben ist.

Machen Sie mit dem linken Bein einen großen Schritt nach hinten. Mit Ihrem Gewicht auf der vorderen Ferse senken Sie sich gleichzeitig in einen Ausfallschritt ab und ziehen Ihre Arme zu einem Bizepscurl nach oben.

Lassen Sie Ihre Arme wieder los und stehen Sie auf. Setzen Sie diese stationäre Ausfallschritt-/Curl-Sequenz für 10 Wiederholungen fort und wechseln Sie dann die Beine.

Positionieren Sie Ihr Widerstandsband mit Schlaufe um Ihre Oberschenkel, direkt über Ihren Knien. Beuge deine Hüften nach hinten, verlagere dein Gewicht auf die Fersen und gehe in eine Teil- oder Vollkniebeuge (abhängig von deiner Flexibilität).

Ihre Zehen zeigen während der gesamten Übung nach vorne, während Ihre Füße bei jedem Schritt parallel bleiben. Treten Sie mit dem rechten Fuß vor, bringen Sie den linken Fuß hinein, um ihn zu treffen, und treten Sie dann mit dem rechten Fuß wieder heraus. Setzen Sie diese Sequenz 15 Mal fort und gehen Sie dann mit dem linken Fuß voran.