Smarter: Ist es schädlich, mit gekreuzten Beinen zu sitzen?

Diese Woche untersuche ich, ob das Sitzen im Schneidersitz negative Auswirkungen auf Ihren Körper hat. Außerdem in dieser Ausgabe: So holen Sie das Beste aus Ihrem Benzintank heraus und unsere Antwort auf die Frage eines Lesers, wie Sie dafür sorgen können, dass Duschfliesen sauber bleiben.

DIE GROSSE GESCHICHTE

Sitzen Sie im Schneidersitz? Das bin ich und 81 Prozent der Teilnehmer, die wir in einer Instagram-Umfrage befragt haben. Meine bevorzugte Sitzhaltung besteht darin, ein Bein über dem Knie zu kreuzen oder manchmal die Beine an den Knöcheln zu kreuzen, aber ich habe mich oft gefragt, ob diese Positionen schädlich für meinen Körper sind.

Sind sie es also? Sollten wir nicht mit gekreuzten Beinen sitzen? Das sagen Experten.

Erstens kann es schädlich sein, zu lange in jeder Position zu sitzen, weil unser Körper nicht dazu bestimmt ist, sehr lange still zu bleiben, sagt Tara Jo Manal, DPT, Vizepräsidentin für wissenschaftliche Angelegenheiten bei der American Physical Therapy Association.

Es gibt einige Risiken, wenn man im Schneidersitz sitzt, aber diese Position ist nicht besonders problematisch, wenn man sie in sehr kurzer Zeit einnimmt, sagt Paul Ritchey, DrPH, zertifizierter professioneller Ergonom bei CR.

Allerdings wird das Überkreuzen der Beine an den Knien oder das Überkreuzen eines Knöchels über einen längeren Zeitraum mit vorübergehendem Blutdruckanstieg, schlechter Körperhaltung und chronischen Schmerzen des Bewegungsapparates in Verbindung gebracht, sagt Dr. Max A. Fitzgerald, Assistenzprofessor für physikalische Medizin und Rehabilitation am Rush University Medical Center in Chicago.

Es kann Ihr Becken in eine geneigte Position ziehen und mit der Zeit möglicherweise Schmerzen im unteren Rückenbereich und sogar eine Fehlausrichtung der Wirbelsäule verursachen. Es kann auch zu Muskelverspannungen und Schmerzen führen.

Die Beine an den Knöcheln zu kreuzen ist normalerweise etwas besser als sie an den Knien zu kreuzen oder einen Knöchel über dem Knie zu haben, weil es nicht so viel Druck auf die Hüften und das Becken ausübt, aber es ist immer noch nicht die idealste Sitzposition, Max sagt.

Und wenn Sie Probleme mit Ihren Hüften haben, könnte das Sitzen im Schneidersitz weitere negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Beispielsweise können Menschen mit Hüftarthrose oder femoroacetabulärem Impingement, einer Erkrankung, bei der die Knochen eines Hüftgelenks nicht richtig geformt sind, beim Sitzen mit gekreuzten Beinen Gelenkkompression, Entzündungen und Schmerzen verspüren, sagt Jennifer Heberton, PT, a Physiotherapeut am Hospital for Special Surgery, einem medizinischen Zentrum mit Schwerpunkt auf der Gesundheit des Bewegungsapparates in New York City.

Was ist mit der Lotus-Pose?

Dies kann umstritten sein. Meditation gilt als vorteilhaft für die geistige und sogar körperliche Gesundheit, aber die Lotusposition kann die Knie belasten, sagt Max.

Für einen gesunden Menschen mit guter Flexibilität sollten kurze Aufenthalte im Lotussitz während der Meditation oder beim Yoga in Ordnung sein, wenn entsprechende Zeit für die Dehnung der Hüftmuskulatur und die Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur aufgewendet wird. Aber wenn Sie in der Vergangenheit Knieprobleme hatten, ist es wahrscheinlich am besten, eine andere modifizierte Position zu finden, schlägt Max vor.

Einige Sitzpositionen, einschließlich der Lotusposition, können zunächst herausfordernd und schmerzhaft sein, wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist. Sie können Ihre Toleranz im Laufe der Zeit steigern, indem Sie sich regelmäßig dehnen, Pausen einlegen und Ihre Position ändern, wenn Sie Schmerzen oder Belastung verspüren, sagt Hetal Kulkarni, PT, der Zentrumsleiter von Rush Physical Therapy, der auch am Rush University Medical Center arbeitet.

Wie sitzt man also am besten?

Wir sagen nicht, dass Sie niemals im Schneidersitz sitzen sollten, aber grundsätzlich sollten Sie versuchen, mit den Füßen flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze zu sitzen und die Knie in einem Winkel von mindestens 90 Grad zu beugen.

Aber egal, wie Sie sitzen, stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Ihre Haltung ändern und aufstehen und sich bewegen, um den Blutfluss anzuregen, wann immer Sie können, sagt Dana Keester, MS, eine CR-Ergonomieexpertin.

Und wenn Sie durch das Sitzen auf einem Stuhl Rückenschmerzen haben, sich aber über die Ursache nicht sicher sind, finden Sie hier alles, was Sie falsch machen könnten.

Bonuslink:Die besten Bürostühle, die wir bewertet haben (verfügbar für CR-Mitglieder).

WUSSTEST DU DAS?

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Sind Sie auf der Suche nach einem neuen Kühlschrank? Wenn ja, ist die Menge an Speicherplatz wahrscheinlich das Wichtigste.

Hier ist etwas, was Sie wahrscheinlich nicht wussten. Unsere Tester haben herausgefunden, dass der nutzbare Stauraum in einem Kühlschrank oft geringer ist als von den Herstellern angegeben. In früheren Tests war der Unterschied enorm – bis zu 32 Prozent weniger.

Wenn Sie wissen möchten, wie viel Kapazität das Modell hat, das Sie kaufen möchten, schauen Sie sich unsere Kühlschrankbewertungen an (verfügbar für CR-Mitglieder).

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FRAGEN SIE EINEN EXPERTEN

Frage eines Lesers: Es scheint mir wirklich schwer zu fallen, die Fugen in meiner Dusche sauber zu halten. Haben Sie hilfreiche Hinweise?

Antwort: Eine der besten Möglichkeiten, Fugen zu reinigen, ist die Verwendung von 1 Tasse Backpulver und 1 Tasse Wasserstoffperoxid. Mischen Sie beides, gießen Sie die Mischung direkt auf die Fugenlinien und lassen Sie sie einige Minuten einwirken, bevor Sie sie mit warmem Wasser abwaschen, sagt Marla Mock, Präsidentin der Reinigungsfirma Molly Maid.

Wenn Sie einen Fugenreiniger kaufen, gehören alkalische Produkte und Sauerstoffbleichprodukte zu den wirksamsten Optionen, sagt Marla. Sie sollten Chlorbleichmittel meiden, da diese die Fugen verfärben können.

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TIPP DER WOCHE

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Um beim Benzinverbrauch Geld zu sparen, sollten Sie unbedingt die folgenden bewährten Tipps ausprobieren, wie Sie das Beste aus Ihrem Benzintank herausholen:

Überspringen Sie die Prämie.Sie können auf Superbenzin verzichten, es sei denn, die Bedienungsanleitung Ihres Fahrzeugs besagt, dass dies erforderlich ist.

Halten Sie sich an die Geschwindigkeitsbegrenzungen.Höhere Geschwindigkeiten belasten laut CR-Tests den Kraftstoffverbrauch.

Entfernen Sie Dach- und Fahrradträger, wenn sie nicht verwendet werden.Beides stört den Luftstrom und beeinträchtigt den Kraftstoffverbrauch.

Reifendruck überprüfen.Es fällt einem vielleicht nicht sofort in den Sinn, aber ein niedrigerer Reifendruck kann sich auf die Leistung, den Kraftstoffverbrauch und die Laufflächenabnutzung Ihres Autos auswirken.

Lesen Sie weitere Tipps von uns, wie Sie Ihren Kraftstoffverbrauch maximieren können, und unsere Ratschläge, ob Sie Top-Tier-Benzin kaufen sollten.

„Wir werden dieses Bein erreichen, wenn wir es überqueren.“

Anmerkung des Herausgebers: Diese Geschichte wurde aktualisiert, um die Tatsache einzubeziehen, dass Tara Jo Manal Ärztin für Physiotherapie ist.

Pang Chieh Ho

Ich bin ein Newsletter-Autor, der sich gerne mit den verschiedenen Möglichkeiten befasst, wie wir intelligenter leben können. Die von mir behandelten Themen befassen sich typischerweise mit unbeantworteten Fragen zu den Produkten, die wir täglich verwenden, und überbrücken die Lücken zwischen den Empfehlungen in den Bedienungsanleitungen und dem, was wir tatsächlich tun. In meiner Freizeit mache ich gerne Fotos, kritisiere Filme laut, während ich sie mir ansehe (zu Hause!), und kümmere mich um meine immer größer werdenden Pflanzen-„Kinder“.