Diese eine einzige Übung hat meinen gesamten Körper gestärkt und ich bin besessen

Seitdem ich kürzlich vom Gewichtheben zum HYROX-Training gewechselt bin, kann ich eine Reihe neuer Übungen machen, an die ich nicht gewöhnt bin, und ich liebe den Wechsel. Letzte Woche habe ich über die Übung geschrieben, die meine Körpermitte verändert hat (und nein, es ist keine Bodenübung wie Crunches oder Planking). Diese Woche wollte ich unbedingt die einzige Übung teilen, die die Muskeln in meinem gesamten Körper trainiert. Denn wenn es ums Training geht, wollen die Menschen heutzutage einfache Erfolge und schnelle Lösungen erzielen, und auch wenn diese Übung das sicherlich nicht ist, handelt es sich um eine „nicht-traditionelle“ zusammengesetzte Übung, die mehrere Muskeln im Körper beansprucht. Es macht Spaß, es sind keine Sprünge erforderlich (oder Hanteln) und es ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Kraft aufzubauen.

Die Übung, von der ich spreche, ist ein Schlittenstoß. „Schlittenschieben ist ein hervorragendes Ganzkörpertraining, das Ihnen dabei helfen kann, Kraft, Ausdauer und Kraft aufzubauen“, sagt Farren Morgan, Gründer von The Tactical Athlete und PTI bei den Coldstream Guards. „Die Vorteile einer Schlittenschiebeübung sind enorm. Sie beansprucht Ihren Quadrizeps, Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur, Ihre Waden und Ihre Gesäßmuskulatur und stärkt auch Ihre Rumpfmuskulatur. Es ist auch ein fantastisches Cardio-Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht und den gesamten Körper beansprucht. Dies führt zu einer … Es verbrennt viele Kalorien und ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ausdauer zu verbessern, da es Ihr Herz-Kreislauf-System fordert.“

Wenn Sie diese Übung noch nie zuvor ausprobiert (oder davon gehört) haben, handelt es sich im Grunde genommen um einen Schlitten, auf den Sie Hantelscheiben stapeln und den Sie dann über eine festgelegte Strecke schieben. Es hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, Muskeln und Kraft aufzubauen und die Bewegung des Schiebens kann auch in den Alltag übertragen werden. Ich respektiere, dass Schlittenschieben kein Gerät ist, das wir alle zu Hause herumliegen haben, und dass man ähnliche Ergebnisse erzielen kann, wenn man mehrere Übungen mit einem Paar Kurzhanteln durchführt. Aber wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und zufällig eines haben und es noch nicht benutzt haben, ist es ein Gerät, das ich wärmstens empfehlen kann, es auszuprobieren. Vor allem, wenn Sie zu den Abwechslungsfreudigen im Trainingsalltag gehören.

Für mein HYROX-Training habe ich derzeit fünfmal 150 kg über 30 Meter geschoben und meinem Trainer bereits gesagt, dass wir das für immer in meinen Plan einbauen werden, weil ich es so gut finde. Manche Menschen schieben den Schlitten gerne mit ausgestreckten Armen, während andere (ich eingeschlossen) es vorziehen, ihren Körper etwas näher an den Schlitten heranzuführen. So oder so ist es völlig in Ordnung, es ist das, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie die Chance haben, es auszuprobieren, probieren Sie es aus! Und wenn ja, finden Sie hier einige Hinweise von Farren, wie Sie es meistern können.

1.Wählen Sie ein gutes Paar Schuhe aus, die gute Traktion und Halt bieten, wie zum Beispiel die besten Cross-Training-Schuhe oder die besten Trail-Running-Schuhe (wir haben auch einen Leitfaden für unsere Auswahl der besten Trainingsschuhe im Allgemeinen).

2. Versuchen Sie, den Schlitten mit Ihren Beinen und nicht mit Ihren Armen zu bewegen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, Ihre Hüften niedrig und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.

3.Wenn Sie das Schlittenschieben zum ersten Mal versuchen, entscheiden Sie sich entweder für keine oder für leichte Gewichte und versuchen Sie zunächst, Ihre Form zu korrigieren.

4.Halten Sie Ihre Brust und Schultern hoch, um ein Herabhängen zu verhindern, das zu einer schlechten Form führen und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.